족저근막염 자가 치유 방법 어떤게 있을까요?

요즘 일을 하면서 하루종일 의자에 앉아 있어서 그런지, 발바닥이 너무 아프기 시작했다.

의자에 앉아 있는 시간, 또는 서 있는 시간이 많을 수록 하체에 혈액 순환이 되지 않아 아픈 경우가 많다고 한다.

오래 걷거나, 무리가 가는 운동을 심하게 했을 경우 발이 아플 수 도 있지만,

발바닥 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염의 자가 치유 방법은 여러가지가 있다.

 

 

 

먼저, 족저근막염 이란, 발을 많이 사용하면서 발바닥에 있는 근막이라는 부분이 과부하가 걸려서 생기는 것이라고 할수 있다.

전문적인 용어로 말하면 족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해져서 염증이 발생한 상태라고도 할 수 있다.

발이 아플 경우에는 정형외과를 가서 진료를 받는 것을 추천 하며, 병원에 가기 전 자가 치유 방법도 여러가지 있지만,

시간이 꽤 오래 걸리고 꾸준하게 오랫동안 해야지 후에 서서히 괜찮아지기도, 예방이 되기도 하다.

 

그럼 족저근막염은 어떤 사람들에게 찾아오는 것일까? 평소 운동을 하지 않는 사람들이 갑자기 많은 양의 운동을 하였을 때나,

장거리 마라톤 또는 조깅을 하였을 때 찾아온다고 한다. 더불어, 바닥이 딱딱한 장소에서 무리가 가는 운동을 하였을 경우,

과체중, 장시간 서 있기, 너무 쿠션이 없는 구두를 신을 경우 족저근막염이 생길 수 있는 최적의 상태라고 한다.

 

먼저, 족저근막염의 큰 특징은 아침에 일어나서 처음 걸었을 때 느껴지는 심한 통증이 특징적이지만, 모든 사람이 똑같은

통증을 겪는것은 아니다. 통증은 주로 뒷 발꿈치 안쪽에 발생하며, 그 부위가 걸을 때 통증을 유발 한다.

그럼 족저근막염에 치유 방법에 대해 이야기 해보도록 하자.

가장 원초적인 방법으로, 교정이 가능한 원인이 있다면 바로 잡는것이 첫 번째라고 할 수 있다.

잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 실발 등이 이에 해당 된다. 자신에게 잘못된 습관이나 문제가 있다면 바로 잡고 고쳐보길 바란다.

 

그리고 두 번째는 스트레칭을 자주 해주는 것이다. 발바닥과 이어져 있는 아킬레스건이 충분하게 늘어날 수 있도록

하루하루 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어줘야 한다. 아킬레스 건과 발바닥의 근막을 늘려주는 것이 가장 효율적이라고 할 수 있다.

 

우선 아킬레스 건에 대한 스트레칭은 종아리 스트레칭으로도 유명 한 방법이 있다.

벽에서 30cm 정도 떨어진 채 벽을 바라보고 선 채로 통증이 있는 다리 쪽을 뒤로 뺀 상태에서 벽을 밀면서

아킬레스 건과 종아리가 전체적으로 늘어날 수 있도록 하는 것이다. 이때 단단하게 스트레칭이 되는 것이 느껴진다면

제대로 하고 있는 것이 맞다. 주의할 점은 무릎은 최대한 펴져 있어야 하니까 꼭 참고 바란다.

 

한번의 스트레칭을 할때 15초에서 20초 동안 유지를 하여야 하며 천천히 번갈아가면서 하길 바란다.

족저근막염으로 인한 증상의 치료는 짧게는 몇주, 길게는 몇개월까지 걸릴 수 있다.

그렇기 때문에 인내를 가지고 스트레칭 운동을 꾸준하게 시행 해주는것이 건강에 도움이 될 수 있다.

무리한 운동은 하지 않아야 하며, 바른 자세와 바른 걸음걸이는 필수이다.

만약 좋아지는 상황이 오지 않는다면 꼭 병원을 들러, 전문가에게 진단을 받아야 한다.

 

연구 결과에 의하면 족저근막염은 90~95%가 비수술적 요법으로 완치가 가능하다고 한다.

스트레칭을 하는 것만으로도 통증이 계속 된다면 보조기 착용도 권장하는 바이다. 이러한 다양한 방법으로도 치유가 되지 않느다면,

최종적으로 마지막은 수술이라는 방법이 있다. 많은 사람들이 강조해서 다시 말하는 것중에 하나가,

족저근막염의 자가 치유 방법의 경우에는 짧게는 몇주, 길게는 몇개월 동안의 시간이 소요될 수 있기 때문에

조급한 마음을 버리고 꾸준하게 치료를 해야하는 것이 가장 중요하다.

 

하루를 마무리 하면서 발바닥 지압도 도움이 될 것이고, 쿠션감 있는 운동화를 착화 하는것도 좋을 것이다.

발바닥 뿐 아니라 스트레칭은 전신으로 다 해준다면 건강에 있어서 도움이 될 수 있다.

 

다시 한번 말하지만, 조급한 마음을 가지지 않고 꾸준하고 오랫동안 스트레칭 및 교정을 한다면

언젠가 발바닥 통증은 사라질 수 있다.