생리통에 좋은 음식 조금이나마 도움되길!

여성이라면, 한달에 한번씩 고통 받는 일이 있는데, 그것은 바로 생리통이다.

10대부터 중년 여성까지 50% 이상의 여성들이 생리통 때문에 고통을 겪고 있다는 설문조사 결과가 있다. 

그만큼, 생리통은 가볍게 넘길 문제도 아니며, 고통이 심한 여성들에게는 불안 및 공포까지 안겨 주기도 한다. 

더불어서 많이 심할 경우에는 일상 생활에 지장까지 생길 정도라, 학생 및 직장인 여성들의 경우에는 학교를 빠지는 등, 

회사에 출근을 못하는 등의 불편을 겪기도 한다. 이런 경우에는, 생리통에 좋은 음식을 몇가지 알아 두었다가 섭취 하면 좋을 것 같다. 

물론, 이걸 먹는다고 해서 바로 생리통이 없어지고, 완쾌되고 그런것은 아닐지라도 조금이나마 도움이 되길 바라며 이 글을 쓴다. 

생리통이 심한 이유 중에 가장 기본족인 원인은 프로스타글란딘 이라는 물질 때문이라고 한다. 

이 물질이 급작스럽게 몸 속에서 많이 생산 되면서, 자궁의 근육을 강력하게 수축 시키는데 이 때문에, 허리가 끊어질 듯한 

극심한 통증을 유발 한다고 한다. 일반적인 생리통의 경우에는 하복부가 약간 당기는 듯한 느낌이라면,

극심한 생리통은 허리가 끊어지고, 앉지도, 눕지도 못하는 상태에 이르기까지 한다. 

이러한 극심한 통증을 유발하는 여성들이 20% 이상 차지한다고 하니, 절대 가볍게 넘겨서는 안될 문제라고 생각 한다. 

생리 중일때의 과다한 소금 섭취는 수분을 축적시켜 혈액 순환을 방해 한다. 

그렇기 때문에, 되도록 장아찌, 젓갈 같은 짠 음식은 피하고 싱겁게 먹는 것이 좋다. 

또한, 부드럽고 몸을 따듯하게 하는 음식은 긴장과 흥분을 가라 앉히기 때문에 혈액 순환을 돕는다고 한다. 

그렇기에 차가운 음식보다는 따뜻한 음식 섭취가 생리통을 완화하는데 조금이나마 도움이 될 수 있다. 

따뜻한 물, 또는 카페인 함유가 적은 차를 수시로 마시는 것이 좋다고 하며, 찬 물, 찬 음식은 피하는게 좋다. 

또한, 우리 건강에도 좋다고 하는 등푸른 생선을 충분히 섭취 하는것을 권장 한다. 

등 푸른 생선 기름에 함유 되어 있는 EPA, DHA와 같은 w-3 지방산은 통증 완화에 도움이 되기 때문이다. 

일주일에 2,3번 정도의 섭취 하면 생리통 완화는 물론 건강에도 좋다고 알려져 있다.

그럼 구체적으로 생리통에 좋은 음식들의 정보를 알아 보도록 하자. 

첫번째는 바로 누구나 좋아하는 과일이라고 할 수 있는 바나나이다. 

맛도 좋고, 영양도 풍부하다고 알려져있는 바나나는 B6이 풍부하여 부종을 완화 해 준다고 한다. 

칼륨이 함유되어 있어 생리 중에 몸이 잘 붓는 여성들에게는 매우 효과적이라고 한다. 이 밖에도 몸이 잘 붓는다면

B6이 풍부하게 함유 되어 있는 파프리카, 고구마, 양파 등도 함께 섭취하면 생리통 심할때 도움이 된다.

두번째는 부추이다. 

부추 속에 함유되어 있는 황화아릴이라는 성분이 신진대사를 증진 시킨다고 한다. 

또한, 생리통 증상을 완화시켜 주며 어혈을 푸는 작용이 있어 혈액순환까지 원할하게 만드는 효능이 있다고 한다. 

생리 기간 중에는 찢기는 듯한 고통 속에서도 잘 먹고, 잘 견뎌내는것이 가장 중요하다. 

부추, 바나나 이외에도 석류, 쑥, 당귀, 냉이, 산수유, 생강 마늘, 다시마 등 다양하 음식들이 존재 한다. 

돼지고기, 전곡, 견과류, 녹색채소 등 다양하게 섭취하고 카페인이 많이 함유된 식품과 술을 자제 하는것이 좋다.

마지막으로 규칙적인 운동은 생리통 뿐만 아니라, 우리 건강에도 도움이 되기 때문에 

가벼운 스트레칭과 규칙적인 운동을 마지막으로 추천 한다.